Stop podzimní depce: Tipy, jak okamžitě nakopnout energii

Sychravé počasí, tma už v pozdní odpoledne a pocit, že byste nejraději zalezli pod deku a probrali se až v dubnu. Podzimní splín dokáže člověka absolutně odrovnat. Ztráta motivace, mrzutost a věčná únava ale nemusí ovládnout vaše nadcházející týdny. Zde je přehled praktických zbraní, které vás z toho mrzkého stavu vytáhnou, vrátí vám úsměv na tvář a dodají chybějící sílu.

Světelná terapie a ranní nakopnutí

Když chybí slunce, tělo trpí. Zkuste hned po probuzení rozsvítit co nejvíce světel a dopřát si ranní sprchu, kterou zakončíte vlažnou nebo studenou vodou. Tenhle krátký šok okamžitě vyplaví adrenalin a dopamin, což vás bleskově probere. Pokud máte možnost, pořiďte si fototerapeutickou lampu, která simuluje denní svit a dokáže zázraky s vaší hladinou energie.

Nevyhýbejte se pobytu venku ani ve dnech, kdy je zataženo. I přes mraky k vám dorazí nesrovnatelně více přirozeného světla než z klasických žárovek. Krátká svižná procházka o pauze na oběd dokáže zničit popolední útlum a zvednout náladu na zbytek dne.

Jídlo pro dobrou náladu a síla aromaterapie

Místo těžkých jídel a přemíry cukru, po kterých se vám bude chtít jen spát, zaměřte pozornost na potraviny bohaté na prospěšnější látky. Třeba aminokyseliny jsou klíčové pro tvorbu serotoninu, hormonu štěstí. Zařaďte do jídelníčku banány, kvalitní hořkou čokoládu, dýňová semínka nebo krůtí maso. Nezapomínejte ani na pravidelný přísun vitamínu D a hořčíku, které jsou v podzimním období naprostým základem.

Skvělým a rychlým pomocníkem proti špatné náladě je také čichový vjem. Zapalte si v pracovně nebo obýváku aromalampu s esenciálními oleji z citrusů, červeného pomeranče, grepů nebo máty. Citrusové vůně prokazatelně stimulují nervovou soustavu a navozují pocit svěžesti a radosti.

Pohyb, který baví, a hřejivé rituály

Léčba pohybem funguje spolehlivě, ale nutit se do zničujícího tréninku ve chvíli, kdy nemáte energii, nemá smysl. Zvolte formu pohybu, která vás baví a nabíjí. Ať už je to tanec v obýváku na oblíbené písničky, jóga při svíčkách nebo svižná večerní procházka se sluchátky.

Udělejte si z podzimu čas příjemných rituálů. Místo toho, abyste na sychravé večery nadávali, proměňte je ve svou výhodu. Napusťte si horkou vanu s pěnou, uvařte si kvalitní čaj s voňavým kořením jako je skořice a hřebíček, pusťte si oblíbený film nebo rozečtěte knihu. Jakmile si podzim spojíte s příjemným hýčkáním, špatná nálada prostě nedostane šanci.